brzuch jpg

Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]

[...] duzo zgonow na ta grype bylo wiec lepiej jechac do lekarza niech zbada i cos przepisze. Jutro normalnie juz wrzuce Cardio i wieczorem sprobuje uderzyc na silke zrbic klatw i brzuch. Miche trzymam to forma nie ucierpi mimo to wody naciagnalem troche bo waga +1,1kg i mnie to drazni strasznie. Czas ucieka to nie ma co sie mazac. Szacun i wielkie [...]

[...] w przyszlosci pokrecic. Potem standardowo godzinka Cardio, szykowanie miski i silka. Przed silka skoczylem tylko po Monkey pod do go pro i lustrzanki i pyklem klatke z brzuchem. Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej + rozpietki x 5 15 - 6 + 15 - 12 2. Wycisk sztangi skos dodatni x 4 12 - 6 3. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim + [...]

[...] z dolu x 4 po 15powt. 5. Brama z gory x 4 20 - 15 6. Mlotki stojac x 5 15 - 6 7. Wznosy w podporze o kolano x 4 18 - 7 8. Modlitewnik na maszynie x 6 20 - 12 9. Kolko na brzuch 3serie bo jednak palilo jeszcze troche podbrzusze. Trening nawet dobrze wszedl, silowo calkiem ok jak na koncowke. Prazki i zylki coraz lepiej widoczne i forma sie [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]

@Bzyku tak jak @Erwi napisal w DE jest spory wybor bo od jakiegos czasu jest znowu Hype na bycie fit i pelno produktow low Fat itd. Nawet na zwyklych produktach ktore sa od lat widnieja dopiski bogaty w bialko itd. %-) Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat %-) /SFD/2018/6/26/ad95292c9d824b0aaa0d9b601834a312.jpg Kiedys tego nie bylo [...]

[...] i ledwo wstalem do roboty. 01.08.2018 Masa dzien 92 Wypompowany po pracy udalo mi sie zdrzemnac z 1,5h. Potem zonka mnie obudzila i uderzylismy na trening. Klata + lekki brzuch 1. Wycisk Hantli skos dodatni x 4 15 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej x4 12 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy x 3 25 - 12 [...]

[...] leca ogromne ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. Naszczescie chumor poprawila mi mysl o treningu bo dzisiaj Barki + Kaptur + lekki brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 5 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Ohp stojac na smithcie x 4 po [...]

Lekkie podsumowanie tygodnia :-)) Treningi zrobione jak nalerzy, miche urozmaicilem i staralem sie jesc jak najwiecej. I wszystko wrocilo do normy i apetyt wilczy. Jednak Dominik mial racje i monotomia na przestrzeni miesiecy zabila apetyt. Aktualnie wszystko wchodzi jak nalezy :-)) Waga wacha sie pomiedzy 107 - 108kg. Rozmiar i jakosc do przodu. [...]

Podsumowanie Ladowania W sumie wjechalo: B - 355, W - 1213, T - 158 Pod wieczor zaczelo lekko grzac i nawet troche nabilo. Brzuch do godziny po posilku plaski a wrecz wklesly wiec trawienie radzilo sobie ze wszystkim bez problemu. Po za sennoscia i bakami brak negatywnych skutkow %-) Waga zeszla na ta sama wage z wczoraj rana ale B + T zalegaly na [...]

[...] neutralny x 4 15 - 10 5. Butterlfy x 4 20 - 12 6. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 7. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 Trening super bo o dziwo dosc rzeski bylem i pelen poweru. Klata dobrze spompowana brzuch tez dobrze przytyrany. W pracy w spokojnie Naszczescie wiec szlo sie troche zregenerowac %-) /SFD/2019/9/2/152969093f184b02a6df7101b5fad5e1.jpg

[...] w ktorym szybko leci a w innym dlugo sie trzyma tkuszczyk;) Jak to sie mawia Artur? Jak nie urok to sraczka haha %-) W sobote wjechaly jak zaplanowane Lydka, Lapy w SS i brzuch. Cwiczylo sie ciezko ale wszystko zrobione na 100%. Mimo to jakas pompa byla i pelno zyl co pomagalo przetrwac jakos ten trening. [...]

Witam, Ciezko mi sie cos ogarnac jest ale wszystko idzie zgodnie z planem :-)) Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku. W sobote tylko Brzuch i chillout. [...]

[...] x 10 45kg x 10 Odwrotne pompki 2x 10 powt Nie chcę dużo na triceps bo i tak wystarczająco się on napracuje. Brzuch Podciąganie nóg do klatki leżąc 3 serie po 20powt Skrętne brzuchy 1 seria -20 powt Spięcia 2 serie po 20 powt Robiłem raz po maxie, ale zrezygnowałem. Będę jechał seriami. Na razie po 20 powt, później zwiększe do 30 powt i tak: [...]

[...] sesji pocisnę 2x 8 Odwrotne pompki 2x10powt Brzuch Podciągnie nóg do klaty 3x 20powt z krótkimi przerwami Odpuszczam na razie skręty i spięcia. Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, poza tym przy tym ćwiczeniu pracują też górne jak i przy innych ćwiczeniach. Nie chce sobie robić dysproporcji. Po treningu 50g carbo popijane [...]

[...] nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 3x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal WTOREK - TRENING II 1. klatka - damskie [...]

---------------------------- SIŁOWNIA - "ARNI" (BARKI, KAPTURY, GRZBIET, BRZUCH) ---------------------------- Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-07-09 08:10:02

/SFD/Images/2016/6/20/1c7c98fbf913443290e8f4aaf578860b.jpg Siemka. Zrobiona dzisiaj klatka i biceps, brzuch odpuściłem bo coś mnie "muli" i nie czulem sie zbyt dobrze. Klatka : 2 serie wysciskania siedząc po 14 powt Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 10 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(z [...]

[...] każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]